b 50

Fighter - to za dziś możesz odjąć jeszcze 2,5, bo mi się znowu przekąska w makro nie zmieściła. Za dużo tłuszczu wyszło. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 10.05.2018 Okno: 12:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 939,7 kcal b: 125,1 g (25,8%) t: 109,6 g (50,8%) w: [...]

Martucca melduję wykonanie pomiarów, meldując jednocześnie, że wiele się nie zmieniło, wagą w górę, w obwodach bez szału.. %-) Jeszcze raz serdeczne dzięki, że wpadłaś /-) Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 97 (było 98) Obwód [...]

A: Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s wykroki ze sztanga lub hantlami Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s podciaganie Klatka: rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s skośnej Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2sżołnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2sbez modlitewnika(stojąc) Triceps: [...]

Obecny plan treningowy Poniedziałek Sala na przemian z siłownią tj. Sala- 20min. rozgrzewka gra w kosza, 30min. tor przeszkód , 10min gra Siłownia –2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń Sala- to samo co wyżej Wtorek Bieg interwały, potem siłownia - 2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń Środa Rano: Przebieszka 3 km, rozciąganie Popołudnie: [...]

http://www1.thesportbible.com/images/content/630w/549057bbd9539.PNG robio szum, moze cos z tego bedzie jednak. :-)) swoja droga tak jeden po drugim powtarza,ze Floyd unika Mannyego,a mysle,ze moze byc duzo prawdy w tym,co Mayweather znowu powtorzyl w wywiadzie pare dni temu,tj. ze Arum sciemnia wszystkich dookola i walka nie odbyla sie tylko ze [...]

Dzisiejszy trening taki troche z dupy. Wyciskanie sztangi płaska: 50,60,70,80,90,100: 8,8,8,8,6,2 2 powtórzenia w ostatniej serii, JAK TO!? Skoro przed cyklem wziąłem 4! Czyżbym odstawił sztangę na zaledwie 5 tygodni i już taki spadek sił? Przecież to niemożliwe. Zaskoczony tym faktem wszedłem na ławkę pochyłą i zacząłem bawić się ciężarem. 80, [...]

No ja ostatnio niestety właśnie przysiadem na dużym ciężarze nadwyrężyłem kolano. No i trochę dobiłem po*******onymi podrzutami i rwaniem. No ale jak zwykle, Polak głupi po szkodzie. Trening nr. 2/21 "Too hard" Trwał ok. 1:45 MC sumo 8,8x100; 5x120; 4x130; 2,2,2,2x160 Poszło bez problemu. Tylko te pierwsze powtórzenia, a konkretnie [...]

Szukałem jakiegoś 'naj' w poście żeby się odgryźć ale nie znalazłem :/ Ale jest dużo innych głupot 1.mógłby ktoś rozpisać mi jakąś dietkę - Nie, zasada tego działu jest prosta, ty układasz dietę i wklejasz ją. Ktoś jak będzie miał czas i chęci może co najwyżej poprawić twoje błędy. 2.żebym w 4-6 tygodni uzyskał efekt - 7-9kg w 4-6tyg? hmmmm.... [...]

TABELA TYPERA SERIA A !!!!!!!!!!!!! 1.BeeV 232pkt (4)...............GRATULACJE !!!] 2.Impostor 215pkt (6) 3.KafarXXL 198pkt (3) ----------------------------- 4.erulf 183pkt (5) 5.Grubmen 174pkt (3) 6.King_Odin 144pkt () 7.Wikt__ 78 (4) 8.pawlikus 66pkt () 9. erminho 33pkt () 10. Dżings 23 -() 11.Vieira 20pkt () 12..Miech**uve 9pkt () 13.darmar55 [...]

Pora skonczyc labe. Nie wiem co bylo przyczyna, ale caly tydzien nie chcialo mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie [...]

Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

Clean skills 15-18 minutes L.1 squat clean from floor spend 5 minutes working on technique from the top down. front squat, high hang, hang 5 x squat clean from floor pausing at hang, then high hang then completing the squat clean 5 x full squat clean with coach watching technique L.2 squat cleans EMOM x5, 3 reps @ 80%1RM rest 1 minute Squat [...]

Chciałbym Ci życzyć Mi, byś nie była mięczakiem i była tak twarda jak ja Wesołych Świąt Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-03 15:33:50

Dzień 2, Tydzień 1, 29.08.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały 6x30/30sek + 40 min cardio orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 1. płatki owsiane, jajka, maliny,whey 2. ryż brązowy, schab 3. ryż brązowy, schab 4. [...]

Dzien 19 Treningowy Z racji wielkiego piątku i obowiązującego w ten dzien postu trening piątkowy odbył się dzisiaj !! Nogi Przysiady 50 kg 55 kg 60 kg x 10/10/9 + gryf Wypychanie nog 160 kg 170 kg 180 kg x10/10/9 + waga maszyny Uginanie nog leżac 6 bloczkow 7 bloczkow 7 bloczkow x 10/10/10 Prostowanie siedzac 44 kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia [...]

04.04.2014 DT Trening - nogi Przysiady tylni 60x8/70x8/80x8/85x4 wypychanie na suwnicy 150x15/170x15/190x12 prostowanie w siadzie 35x15/35x15/37,5x12/37,5x10 uginanie leżąc 30x15/30x15/35x12/35x10 wspięcia na palce stojąc 3 x max. wspięcia siedząc 3 x max W ostatniej seri siadów opadłem jakoś z sił i ostatnie powtórzenie poszło już trochę ciężko. [...]

8 grudnia - posiłki I śniadanie 6:45 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g B-4 T-2 W-6 60 kcal Płatki owsiane 40g B -5 T-3 W-25 146 kcal Orzechy włoskie 7g B-1 T-5 W-0 46 kcal Dynia, pestki 7g B-1 T-2 W-1 29 kcal Siemię lniane 13g B-2 T-5 W-0 69 kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28 kcal Pomarańcza 150g B-1 T-0 W-14 66 kcal [...]

Dieta po zmianie: 1 posiłek - 6:00 - 70g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = Witaminy i Minerały ( Olimp Multiple SPORT ) B: 25 T: 22 W: 68 Kcal: 570 2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije ) - 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( [...]

Dieta dla mnie : Dzień nietreningowy: 8.00 B)24, T)13, W)65 owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki szklanka mleka 11.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + oliwa 14.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie 17.00 B)24, T) 13, W)65 pierś + makaron + oliwa 20.00 B)24, T)13, W)50 ryba (tuńczyk lub mintaj) [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane, za mało kcal tutaj, dodaj orzechy, rodzynki, oliwę z oliwek/tran Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g / Chleb razowy - 200g / Chleb razowy 100g Tuńczyk - 70g / Szynka [...]